7 คาถา เสกขาสวย 

ถ้าคุณคือ หญิงสาวผู้มาดมั่น แต่เมื่อเอาตัวไปอยู่ในกระโปรงรัดรูป หรือกางเกง Hot Pants ทีไร เป็นหวั่นไหวทุกที 
หรือเวลาก้าวเดินแล้วเกิดอาการสั่นไหว เป็นคลื่นริ้วที่ต้นขาทุกครั้งไป เล่นเอาเสียอิมเมจสาวมั่นยิ่งนัก

สาวคนไหนเข้าข่ายอาการข้างต้น ไม่ต้องกังวลใจ เพราะเรามีคาถาเด็ดมานำเสนอ 
ถึงจะต้องออกแรงกันอย่างสม่ำเสมอสักหน่อย แต่ถ้าแลกกับต้นขาเรียวสวย บั้นท้ายได้รูป ก็ถือว่าคุ้ม!

บริหารหน้าขา



ขั้นที่ 1 ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้า งอเข่า ทิ้งน้ำหนักลงที่ขาขวางอเข่าทั้งสองเล็กน้อยแล้วเอามือเท้าเอวไว้

ขั้นที่ 2 โน้มตัวไปข้างหน้า งอเข่าซ้ายและขวาให้ตั้งทำมุม 90 องศาทั้งสองข้าง ทิ้งน้ำหนักลงที่ขาขวา

ขั้นที่ 3 ดึงตัวกลับขึ้นมา ทำทั้งหมด 15-20 ครั้ง แล้วจึงเปลี่ยนให้ขาข้างขวาอยู่หน้า ทำเช่นเดียวกันอีก 15-20 ครั้ง


บริหารต้นขาด้านนอก


ขั้นที่ 1 นอนตะแคงบนแผ่นปูพื้น 
วางศีรษะลงบนมือข้างหนึ่ง มืออีกข้างวางตามสบาย งอเข่าทั้งสองทำมุม 45 องศา


ขั้นที่ 2 ยกขาด้านบนขึ้นให้ทำความสูงของสะโพก เกร็งบั้นท้าย ดึงขาขึ้นมาหาอก 
นับในใจ 1-2-3 แล้วยึดกลับไปยังท่าเดิมอีก ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง


บริหารต้นขาด้านใน


ขั้นที่ 1 นอนตะแคงบนแผ่นปูพื้น 
วางศีรษะลงบนมือข้างหนึ่ง มืออีกข้างวางตามสบาย งอเข่าทั้งสองทำมุม 45 องศา

ขั้นที่ 2 ดึงขาที่วางด้านบนเข้าหาอก วงลงบนหมอนรอง


ขั้นที่ 3 เกร็งต้นขายกขาด้านล่างขึ้น นับในใจ 1-2-3 วางขาลงสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 15-20 ครั้งแล้วจึงเปลี่ยนข้าง


บริหารบั้นท้ายและต้นขาด้านหลัง


ขั้นที่ 1 นอนหงาย ชันเข่าขึ้น วางมือทั้งสองไว้ข้างลำตัว

ขั้นที่ 2 เกร็งต้นขา ยกสะโพกขึ้น นับในใจ 1-2-3 ผ่อนตัวแล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 20 ครั้ง


บริหารบั้นท้าย


ขั้นที่ 1 คุกเข่าและวางข้อศอกลงบนแผ่นปูพื้น 
ยกขาขวาไปด้านหลังให้ขนานกับลำตัว งอข้อเท้า หลัง และคอให้เป็นเส้นตรงเดียวกัน


ขั้นที่ 2 เกร็งหน้าท้องบั้นท้าย ยกขาขวาให้สูงขึ้น เกร็งค้างไว้ แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 15-20 ครั้งจึงเปลี่ยนข้าง


เพิ่มความแข็งแรงให้ต้นขา


ขั้นที่ 1 ยืนให้เท้าทั้งสองห่างกันพอประมาณ หากำแพงโต๊ะ หรือเก้าอี้เพื่อพยุงตัว

ขั้นที่ 2 ทิ้งน้ำหนักตัวลงที่เท้าซ้าย แขนซ้าย อาจยึดกำแพงหรือเก้าอี้ไว้ พับขาขวาขึ้น มือขวายึดเท้าขวาไว้ 
เกร็งต้นขาทั้งสองข้างประมาณ 15 วินาที แล้วกลับสู่ท่ายืน ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง แล้วจึงเปลี่ยนข้าง


กระชับต้นขา


ขั้นที่ 1 ยืนห่างจากกำแพง โต๊ะหรือเก้าอี้ ประมาณ 30 cm. ยืนให้เท้าห่างกันเล็กน้อย

ขั้นที 2 งอเข่าทั้งสองข้างลง มือขวายึดกำแพงหรือเก้าอี้ ทิ้งน้ำหนักลงบนขาขวา 
ยกขาซ้ายวาง พาดบนขาด้านขวา ค้างไว้ 15 วินาที แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง จึงเปลี่ยนข้าง

อาการคับแน่นตรงโคนขาเวลาใส่กางเกง หรือกระโปรงนั้นเป็นสัญญาณบอกเหตุประการแรกว่า 
อาการอ้วนเริ่มมาทักทาย หากปล่อยไว้เนิ่นนานไม่พ้นกลายร่างเป็นสาวเจ้าเนื้อ 
เพราะฉะนั้น ถ้าอยากคงหุ่นเฟิร์มฟิตให้อยู่กับเรานานๆ แล้วละก็ ขยันท่องและทำ 7 ท่าบริหารต้นขาไว้นะจ๊ะ...WP


ขอขอบคุณข้อมูลจาก http://www.womanplusonline.com/
ที่มา : http://women.kapook.com